Kā uzlabot IQ un smadzeņu darbību?

Ir daudzi veidi, kas var palīdzēt cilvēkiem palielināt IQ, kā arī uzlabot smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka smadzeņu darbība ietekmē arī vispārējo veselību. Šis saraksts var sniegt labas idejas, kā cilvēks to var paveikt:

1) Uzziniet kaut ko jaunu

Jaunas prasmes apgūšana ir ne tikai jautra un interesanta, bet arī palīdz stiprināt saikni jūsu smadzenēs. Pētnieki vecāka gadagājuma cilvēkiem lika izmēģināt dažādas aktivitātes, taču tikai tie, kas apguva jaunas prasmes, ievērojami uzlaboja smadzeņu darbību. Smadzenes ir kā muskuļi. Jo vairāk jūs to izmantojat, jo stiprāks tas kļūst. Mēģiniet atrast jaunu hobiju, kas jūs aizrauj un izaicina. Lai uzzinātu kaut ko jaunu, tam nav jābūt akadēmiskam. Paņemiet mūzikas instrumentu, izmēģiniet jaunu valodu, sāciet gatavot, stepēt vai spēlēt šahu datorā. Arī viens no labākajiem veidiem, kā paplašināt mācīšanos, ir prasmju iemācīšana citam cilvēkam.

Esiet radošs. Jebkurš laiks, kas pavadīts radošumam un jaunu lietu izmēģināšanai, patiešām var mainīt jūsu smadzeņu darbību kopumā.

2) Bieža lasīšana

Nenoliedzami, cik izdevīgas grāmatas ir cilvēka kognitīvajā attīstībā. Patiesībā ieguvumi attīstībai ir vēl izteiktāki, kad grāmatas kļūst par vecāku saistīšanas darbību daļu. Pētījumi arī parādīja, ka iztēles izmantošana ir lielisks veids, kā trenēt smadzenes, jo jūs piespiest savu prātu "attēlot" to, ko jūs iedomāties. Lasīšana ir lielisks veids, kā izraisīt iztēli!

3) Jaunas valodas

Vai jūs pārsteigtu zināt, ka vairāk nekā puse pasaules iedzīvotāju ir bilingvāli? Nav jābrīnās, ka vairāku valodu mācīšanās ir izdevīga cilvēka smadzenēm - un jo agrāk, jo labāk. Valodas ir tas pats, kas matemātika vai šahs, kad bērns sāk ar vienkāršiem aprēķiniem vai pārvietojas un pēc tam tos apvieno neticamās formulās un skaistās šaha spēlēs. Jaunākajos pētījumos tika pētīta agrīnās valodas apguves un IQ saistība. Rezultāti parādīja, ka valodas apguve sarunās un mijiedarbībā no 18 līdz 24 mēnešiem bija visizdevīgākā kognitīvajiem rezultātiem vēlāk dzīvē.

4) Veiciet fiziskus vingrinājumus

Vingrojumi nodrošina asiņu plūsmu. Tas palīdz jūsu smadzenēm iegūt skābekli un barības vielas, kas nepieciešamas augstākajai veiktspējai. Daži pētījumi atklāja, ka cilvēkiem, kuri trīs reizes nedēļā brauca ar nekustīgu velosipēdu vai staigāja pa skrejceliņu 30-60 minūtes, bija uzlabojusies asins plūsma smadzeņu zonā, kas nodarbojas ar atmiņas saglabāšanu. Pēc 12 nedēļām viņiem labāk veicās atmiņas testos.
Vingrinājumi pastiprina arī noderīgu smadzeņu ķīmisko vielu iedarbību un samazina stresa hormonus. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājumiem ir svarīga loma neiroplastiskumā, palielinot augšanas faktorus un stimulējot jaunus neironu savienojumus.

5) Pareiza uzturs

Ir daudz dažādu pārtikas produktu, kas var uzlabot jūsu smadzeņu spēku . Daži no tiem ietver:

- zivis. Zivis ir bagātas ne tikai ar olbaltumvielām, bet arī nodrošina omega-3 taukskābes. Tie ir veselīgi tauki, kas stimulē smadzenes.
- Rieksti - vairāk riekstu un sēklu ēšana var būt noderīga smadzenēm, jo šie pārtikas produkti satur arī omega-3 taukskābes un antioksidantus, piemēram, E vitamīnu.
- Šokolāde - Tumšā šokolāde satur kakao, kas pazīstama arī kā kakao. Kakao satur flavonoīdus, antioksidantu veidu. Tie var veicināt neironu un asinsvadu augšanu smadzenēs, kas iesaistītas atmiņā un mācībās. Tie var arī stimulēt asinsriti smadzenēs.
- Augļi un dārzeņi. Produkts ir pildīts ar antioksidantiem, vielām, kas aizsargā jūsu smadzeņu šūnas no bojājumiem. Krāsaini augļi un dārzeņi ir īpaši labi antioksidantu “superfood” avoti.
- Veseli graudi
- Garšvielas - Kurkuma, Ingvers, Kanēlis, Melnie pipari
- Zaļā tēja.

6) Citi faktori kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu IQ un kognitīvo funkciju

- Iegaumēt lietas
- Spēlēt Tetris
- Spēlēt smadzeņu spēles
- Vairāk izmantojiet smadzenes vienkāršos uzdevumos - mazāk paļaujieties uz kalkulatora un viedtālruņa lietošanu .
- Reizēm - Izkāpiet no ikdienas rutīnas
- Pierakstiet lietas
- Turiet lietas sakārtotas, iztīriet māju, iztīriet prātu
- Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot alkoholu
- Iegūstiet pietiekami daudz gulēt
- pavadīt laiku dabā
- kontrolēt stresu
- smieties
- sazināties un veidot spēcīgus sakarus ar cilvēkiem

Vairāk noderīgu resursu:

» Kas ir IQ?
» Kā mēra IQ? Vidēja un augsta IQ nozīme
» Vai IQ ir svarīgs?